Bayramda En Büyük Hata Bu: Uzmandan Kritik Beslenme Uyarısı

Malatya İl Sağlık Müdürlüğü Halk Sağlığı Hizmetleri Başkanlığı Diyetisyeni Türkan Karacaoğlan, Ramazan Bayramı öncesinde vatandaşlara önemli beslenme uyarılarında bulundu.

Ramazan ayı boyunca değişen beslenme düzeninin bayramla birlikte aniden eski haline dönmemesi gerektiğini vurgulayan Karacaoğlan, bu süreçte yapılan hataların sindirim sorunlarına ve kan şekeri dengesizliklerine yol açabileceğini ifade etti.

Metabolizma Yavaşlıyor

Karacaoğlan, Ramazan süresince azalan öğün sayısı, su tüketimi ve fiziksel aktivite nedeniyle metabolizmanın yavaşladığını belirtti.

Bu nedenle bayramda artan yeme isteğine karşı dikkatli olunması gerektiğini söyleyen Karacaoğlan, besinlerin:

Az ve sık aralıklarla tüketilmesi

İyi çiğnenmesi

Öğün aralarının 2–4 saat olması

gerektiğini vurguladı.

Bayram Sabahı Hafif Başlayın

Bayram sabahına hafif bir kahvaltıyla başlanmasının önemli olduğunu belirten Karacaoğlan, şu önerilerde bulundu:

Yumurta ve peynir

Tam tahıllı ekmek

Çiğ sebzeler

Ceviz ve badem

gibi besinlerin tercih edilmesi gerektiğini ifade etti.

Ağır ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulması gerektiğinin altını çizdi.

Tatlı Tüketimine Dikkat

Bayram ziyaretlerinde ikram edilen tatlılara karşı ölçülü olunması gerektiğini belirten Karacaoğlan, şerbetli ve hamurlu tatlıların küçük porsiyonlarda tüketilmesini önerdi.

Mümkünse sütlü ve meyveli tatlıların tercih edilmesi gerektiğini söyledi.

Su İçmeyi Unutmayın

Karacaoğlan, bayramda sıvı tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğine dikkat çekerek, çay, kahve ve gazlı içeceklerin suyun yerini tutmadığını belirtti.

Günlük en az 2–2,5 litre su tüketilmesi gerektiğini vurguladı.

Hareket Şart

Fiziksel aktivitenin önemine de değinen Karacaoğlan, bayram ziyaretlerinde kısa mesafelerin yürüyerek gidilmesini ve asansör yerine merdiven kullanılmasını önerdi.

Sağlıklı Bayram İçin Uyarı

Uzmanlara göre bayramda yapılan en büyük hatalardan biri, uzun süreli açlığın ardından kontrolsüz şekilde yemek tüketmek. Bu nedenle dengeli ve kontrollü beslenme büyük önem taşıyor.