Uzmanı Uyardı: O Tozların İçinden Hormon Çıkıyor! İşte Güvenli Liste

Daha hızlı kas yapmak uğruna kulaktan dolma bilgilerle içilen o karışımlar, vücuda "bomba" etkisi yapıyor olabilir. Uzmanlar uyardı: Piyasada denetimsiz satılan bazı ürünlerde ağır metal ve hormon tespit edildi. Peki, doğru takviye nasıl seçilir?

Elden Ele Dolaşan Tehlike: İçeriği Temiz mi?

Medipol Sağlık Grubu’ndan Fonksiyonel Tıp Uzmanı Uzm. Dr. Hale Handan Sarıkaya, spor salonlarında adeta "peynir ekmek" gibi tüketilen takviye gıdalar hakkında korkutan bir tablo çizdi. "Ne kadar çok içersem o kadar hızlı şişerim" mantığının yanlış olduğunu vurgulayan Dr. Sarıkaya, piyasadaki denetimsiz bazı ürünlerde ağır metal ve yasaklı hormonlar tespit edildiğini belirtti. Sarıkaya, "Her ürün masum değil, içeriği temiz ve güvenilir markalar tercih edilmeli" uyarısında bulundu.

Protein Matematiği: Kime Ne Kadar Lazım?

Dr. Sarıkaya, protein tozunun bir "zorunluluk" değil, "destek" olduğunu hatırlattı. Önceliğin her zaman doğal beslenme (yumurta, et, baklagil) olması gerektiğini belirten uzman, ideal protein formülünü şöyle açıkladı:

Hiç Spor Yapmayanlar: Kilo başına 1 gram (Örn: 70 kg biri için 70 gr).

Orta Düzey Spor Yapanlar: Kilo başına 1,5 gram.

Profesyonel Sporcular: Kilo başına 2 grama kadar çıkabilir.

Eğer beslenme ile bu rakamlara ulaşılamıyorsa, Whey veya bitkisel protein devreye girmeli.

Kreatin Düşman Değil, Yeter ki...

Spor dünyasında hakkında en çok efsane üretilen takviyelerden biri olan "Kreatin" için de parantez açıldı. Dr. Sarıkaya, "Kreatin doğru kullanıldığında kas yapımını çok iyi destekleyen bir moleküldür. Günlük 3-5 gramla başlanabilir. Ancak en önemli kural; kreatin kullanıyorsanız mutlaka bol su tüketmelisiniz" dedi.

Kasları Tamir Eden "Muhteşem Beşli"

Yoğun antrenman yapanların sadece proteine değil, kas onarımı için vitamin ve minerallere de ihtiyacı var. Dr. Sarıkaya'nın önerdiği "tamir kiti" şunları içeriyor:

Glutamin ve İyot: Çok terleyenlerde kas ve bağırsak onarımı sağlar.

Magnezyum: Kasların gevşemesini sağlar, krampları önler.

Omega-3: Sporda oluşan mikro iltihapları azaltır.

D3K2 Vitamini: Kemik sağlığı ve hormon dengesi için kritiktir.

EDİTÖRÜN NOTU: BEDENİNİZ DENEME TAHTASI DEĞİL

"Açıkçası spor salonuna yeni başlayan herkesin soyunma odasında duyduğu o 'Abi şu tozu iç, iki haftada şişersin' tavsiyeleri, sağlığı tehdit eden en büyük efsanedir. Karaciğer ve böbrekleriniz, o hayal ettiğiniz pazulardan çok daha değerli. Dr. Hale Hocanın verdiği formül çok net: Önce tabaktaki tavuk, yetmezse kutudaki toz. Ve en önemlisi; baş ağrısı veya halsizlik hissediyorsanız, vücudunuz size 'dur' diyordur, onu dinleyin."

HABER ÖNERİSİ: Hububat Sektörü 2025’te İhracat Rekoru Kırdı