Kemik gelişimimizin en önemli unsuru kalsiyumdur. Kalsiyum eksikliği veya fazlalığı çok önemlidir.
Kemiklerimizin sağlamlığını koruyan ve vücudumuzun birçok önemli işlevini yerine getiren kalsiyum hayati bir mineraldir. Kalsiyum kemiklerin ana yapı taşlarından biridir. Kemiklerimizin güçlü ve dayanıklı olmasını sağlayarak kırılma riskini azaltır. Aynı zamanda yaşlanma sürecinde kemik yoğunluğunun korunmasına da yardımcı olur. Aynı zamanda kasların düzgün bir şekilde çalışmasına yardımcı olan önemli bir mineraldir. Kasların kasılması ve gevşemesi kalsiyumun işleviyle yakından ilişkilidir. Kaslardaki sinir uyarılarının düzenlenmesi kalsiyum sayesinde gerçekleşir.
Kalsiyum Eksikliği ve Fazlalığı
Kalsiyum her cinsiyet ve her yaş grubu için vücutta belirli miktarda bulunmalıdır. Kalsiyumun eksikliği veya fazlalığı bazı sağlık sorunlarını da beraberinde getirebilir. Kalsiyum eksikliği kemik erimesi, kas krampları, halsizlik gibi sorunlara yol açabilir. Düşük kalsiyum seviyeleri uzun vadede osteoporoz riskini artırabilir. Aşırı kalsiyum alımı da sağlık sorunlarına neden olabilir. Mide bulantısı, kabızlık, böbrek taşı oluşumu gibi etkileri görülebilir. Bu yüzden günlük kalsiyum alımının uygun miktarlarda olmasına dikkat etmek önemlidir.
Kalsiyum Eksikliği Nasıl Önlenir?
Kalsiyum açısından zengin gıdaları düzenli olarak tüketmek eksiklik riskini azaltır. Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri ve badem, susam, brokoli gibi gıdalar kalsiyum açısından zengin seçeneklerdir. Ayrıca yeşil yapraklı sebzeler, balık, kuruyemişler ve tahıllar da kalsiyum kaynaklarıdır. D vitamini kalsiyum emilimini artırır. Güneş ışığından yeterli miktarda D vitamini almak vücudun kalsiyumu daha iyi kullanmasına yardımcı olur. Bununla birlikte güneş ışığına maruz kalma imkanı sınırlı olanlar veya doktor kontrolünde takviye kullanmak da bir seçenektir.