Uzmandan Dijital Dengesizlik Uyarısı: 20-20-20 Kuralı Şart

Dr. Semih Kaynak, çocuklarda odaklanma ve uyku sorunu yaratan dijital dengesizliğe karşı 20-20-20 kuralı ve teknoloji detoksu önerdi.

DİJİTAL DENGESİZLİĞİN FİZİKSEL VE SOSYAL BELİRTİLERİ

Amasya Üniversitesi Bilim İletişimi Ofisi tarafından Cumhuriyet Ortaokulu'nda düzenlenen söyleşide, Dr. Öğr. Üyesi Semih Kaynak'ın çocuklardaki dijital bağımlılık tehlikesine yönelik önemli uyarılarda bulunduğu bildirildi. Öğrencilere yönelik gerçekleştirilen programda "dijital denge" kavramının önemine vurgu yapan Kaynak'ın; odaklanma güçlüğü, uyku bozuklukları, boyun ve sırt ağrıları ile sosyal ilişkilerde zayıflamanın dijital dengesizliğin en belirgin semptomları olduğunu aktardığı ifade edildi. Uzman ismin, teknolojiyi hayatın merkezine koymak yerine, fiziksel ve zihinsel sağlığı koruyacak şekilde bilinçli yönetmenin şart olduğunun altını çizdiği kaydedildi.

ÇÖZÜM İÇİN "20-20-20" KURALI VE TEKNOLOJİ DETOKSU

Dijital dengesizliğe karşı uygulanabilecek pratik çözüm yollarını da paylaşan Dr. Kaynak'ın; gereksiz bildirimlerin kapatılması, evlerde teknolojisiz alanlar oluşturulması ve ekran süresinin sıkı bir şekilde takip edilmesi gerektiğini belirttiği aktarıldı. Özellikle göz sağlığını korumak amacıyla her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca yaklaşık 6 metre uzağa bakmayı öngören "20-20-20 kuralı"nın uygulanmasını tavsiye eden Kaynak'ın, belirli aralıklarla teknolojiden tamamen uzaklaşarak kitap okuma ve yüz yüze iletişim gibi fiziksel aktivitelere yönelmenin (dijital detoks) zihinsel dinlenmeye büyük katkı sağladığını vurguladığı ifade edildi.

EDİTÖRÜN NOTU: Günümüzde sadece çocukların değil, yetişkinlerin de en büyük sınavı şüphesiz ekranlarla olan hastalıklı ilişkimizdir. Uzmanların altını çizdiği "dijital denge" kavramı, teknolojiyi tamamen reddetmek değil, onu bizi esir almayacak doğru dozda kullanabilmek anlamına geliyor. Ekranlara bakmaktan birbirimizin yüzüne bakmayı, sanal bildirimlere yetişmeye çalışırken gerçek hayatı kaçırmayı kanıksadığımız bu çağda; cihazları sessize alıp hayatın sesini açmaya her zamankinden daha çok ihtiyacımız var. 20-20-20 gibi küçük ama etkili pratikler, teknolojiyle kurduğumuz bu zehirli bağı koparmak için harika bir başlangıç olabilir.