Ramazan’da En Büyük 3 Hata: Su, Sahur ve Hızlı İftar

Yazıcı’ya göre Ramazan’da en sık yapılan üç hata; yetersiz su tüketimi, sahurun atlanması ve iftarda aşırı-hızlı yemek yenmesi.

“10–12 Bardak Su Şart”

Uzun süreli açlık ve susuzluk nedeniyle vücutta ciddi sıvı ve mineral kaybı yaşandığını belirten Yazıcı, iftar ile sahur arasında mutlaka 10–12 bardak su tüketilmesi gerektiğini söyledi.

Yazıcı, “Su tüketimi ihmal edildiğinde baş ağrısı, halsizlik ve dikkat dağınıklığı görülebilir. Sıvı alımına mutlaka özen gösterilmeli” dedi.

Sahuru Atlamak 20 Saat Açlık Demek

Sahurun gün içindeki enerji dengesini korumak açısından kritik olduğunu vurgulayan Yazıcı, sahur yapılmadığında açlık süresinin 20 saate kadar uzayabildiğini belirtti. Bu durumun kan şekeri düşüklüğüne, metabolizma yavaşlamasına ve uzun vadede kilo artışına yol açabileceğini söyledi.

Sahur için öneriler:

1–2 adet haşlanmış yumurta

1–2 dilim peynir (az tuzlu, mümkünse suda bekletilmiş)

1–2 dilim tam tahıllı ekmek

Ceviz gibi sağlıklı yağ kaynakları

Bol yeşillik ve 1 adet mevsim meyvesi

Süt veya ayran

Yazıcı, çayın mümkünse tüketilmemesi gerektiğini, içilecekse de sahurdan 15–20 dakika sonra açık olarak içilmesini önerdi.

İftarda Hızlı ve Aşırı Yemek Tehlikeli

Uzun açlık sonrası hızlı yemek yemenin sindirim sistemini zorladığını belirten Yazıcı, iftarın 1 adet hurma ve 1 bardak su ile açılabileceğini söyledi.

Ardından hafif bir çorba öneren Yazıcı, başlangıçtan sonra 10–15 dakika ara verilmesinin tokluk sinyallerinin oluşması açısından önemli olduğunu ifade etti.

Ana öğünde ise:

Izgara, haşlama veya fırın yöntemleri tercih edilmeli

Haftada 2–3 gün etli sebze yemekleri

1 gün kuru baklagil

Diğer günlerde tavuk, balık veya kırmızı et

Bol salata

Ramazan pidesinin tamamen yasak olmadığını ancak 1–2 dilimle sınırlandırılması gerektiğini söyledi.

Yağlı ve Şekerli Besinlere Dikkat

Yazıcı, aşırı yağlı, kızartılmış ve şeker oranı yüksek yiyeceklerin kan şekeri dengesini bozabileceğini ve kilo artışına neden olabileceğini vurguladı.

Ramazan ayında dengeli, ölçülü ve bilinçli beslenmenin hem kilo kontrolü hem de gün boyu enerji açısından büyük önem taşıdığını belirtti.