Buzlu ve Karlı Zeminde Güvenli Yürüyüş İçin ‘Penguen Yürüyüşü’ Şart

Türkiye’nin birçok bölgesinde etkili olan kar yağışı ve buzlanma, günlük yaşamda düşme ve yaralanma risklerini artırıyor. Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Öğr. Gör. Mert İlhan, kış aylarında güvenli yürüyüşün hayati önem taşıdığını belirterek, halk arasında “penguen yürüyüşü” olarak bilinen tekniğin uygulanmasını öneriyor.

Penguen yürüyüşünde dizler hafif bükülü tutulurken, vücut hafifçe öne eğik, ağırlık merkezi ise yere basan ayağın üzerinde olmalı. Adımlar kısa ve sürükleyici, kollar ise yana açılarak denge çubuğu görevi görmeli. İlhan, “Topukla sert basmak veya uzun adımlar atmak, kayma riskini artırıyor. Siyah buz olarak adlandırılan görünmez buz tabakalarına dikkat edilmeli, dizler kilitlenmemeli” dedi.

Ayakkabı seçimi de düşme riskini belirleyen kritik bir unsur. Standart spor ayakkabılarının buzlu zeminlerde kaygan olabileceğini belirten İlhan, “Kış botları esnek kauçuktan üretilmiş olmalı ve yüksek konçlu botlar ayak bileğine destek vererek burkulma ve kırık riskini azaltıyor” uyarısında bulundu. Ayrıca eller ceplerde yürünmemeli; kayma anında refleksle ellerle durmaya çalışmak kol ve el bileği kırıklarına yol açabiliyor.

Yaşlılar ve kemik erimesi riski taşıyanlar için basit bir düşmenin bile kalça kırığı gibi ciddi sonuçlara neden olabileceğini belirten İlhan, düşme sonrası acil servise başvurulması gereken durumları şöyle sıraladı: bilinç kaybı, şiddetli baş ağrısı, tekrarlayan kusma, göz bebeklerinde büyüklük farkı, uzuvlarda tek taraflı güçsüzlük veya konuşma ve anlama sorunları.

İlhan, kış koşullarında yürüyüş yapacak kişilere ayrıca şu önerilerde bulundu: Ayak bileğini destekleyen yüksek botlar tercih edilmeli, yük iki ele eşit dağıtılmalı veya sırt çantası kullanılmalı, alışveriş poşetleri tek elde taşınmamalı ve yürüyüş sırasında telefonla meşgul olunmamalı. Düşüşten kaçınılamadığında dirsekler bükülü tutulmalı ve baş göğse doğru hafif eğilerek darbe omuz ve sırt üzerinden emilmeli.

Uzmanlar, buzlu ve karlı zeminlerde yapılacak basit önlemlerle düşme riskinin büyük ölçüde azaltılabileceğini belirterek, vatandaşları özellikle yaşlı ve kemik erimesi riski taşıyan grupların daha dikkatli olmaları konusunda uyarıyor.