Diyetisyen Merve Sena Nazlı, Ramazan ayında yaşanan baş ağrısı ve halsizliğin temel nedeninin yetersiz sıvı tüketimi olduğunu açıkladı. Uzmanlar, iftar ile sahur arasında suyu zamana yayarak içmenin hayati önem taşıdığına dikkat çekiyor.
Ramazan ayında oruç tutan birçok vatandaşın ortak şikayeti olan yorgunluk, halsizlik ve şiddetli baş ağrıları hakkında ezber bozan bir açıklama geldi. Medicana Sağlık Grubu’ndan Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Merve Sena Nazlı, gün içerisinde vücudun besin ve sıvıdan mahrum kalmasıyla gelişen "dehidratasyon" (sıvı kaybı) tablosunun, açlıktan çok daha fazla olumsuz etki yarattığını belirtti. Nazlı, vücudun su dengesini korumak için sadece su içmenin yeterli olmadığını, suyun nasıl içilmesi gerektiğini de anlattı.
BİR ANDA DEĞİL, YUDUM YUDUM: 2 LİTRE KURALI
İftar sofrasına oturur oturmaz litrelerce su tüketmenin vücuda faydadan çok zarar verdiğini belirten Diyetisyen Nazlı, doğru yöntemi şu şekilde özetledi: "Vücudumuzun sıvı ihtiyacını iftar ve sahur arasındaki geniş zamana yaymalıyız. İftara 1-2 bardak su ile başlayıp, sahura kadar geçen sürede en az 1,5-2 litre suyu yudum yudum tüketmek oldukça kıymetli. Bir anda yüklenmek mideyi yorarken, suyun vücutta verimli kullanılmasını da engelliyor."
ÇAY VE KAHVE TUZAĞINA DİKKAT!
Ramazan akşamlarının vazgeçilmezi olan çay ve kahve tüketimi konusunda ciddi uyarılarda bulunan Nazlı, bu içeceklerin suyun yerini asla tutmadığını vurguladı. Nazlı, "Çay, kahve ve asitli içecekler diüretik (idrar söktürücü) etkiye sahiptir. Yani bu içecekler vücudunuza sıvı kazandırmak yerine, mevcut suyu daha fazla dışarı atmanıza neden olur. Bu da gün boyu daha fazla susamanıza ve metabolizmanızın yavaşlamasına yol açar" dedi.
DEHİDRATASYONUN 5 TEMEL BELİRTİSİ
Vücudun susuz kaldığını gösteren işaretlere dikkat çeken uzmanlar, aşağıdaki belirtiler yaşandığında sıvı tüketim stratejisinin gözden geçirilmesi gerektiğini ifade ediyor:
Şiddetli Baş Ağrısı: Beyin dokusunun su kaybına verdiği ilk tepki.
Cilt Kuruluğu: Cildin nem dengesinin bozulması.
Halsizlik ve Enerji Kaybı: Hücrelerin yakıtı olan suyun eksikliği.
Kabızlık: Sindirim sisteminin yavaşlaması ve metabolik aksamalar.
Aşırı Yorgunluk: Vücut fonksiyonlarının zorlanarak çalışması.
ENERJİK BİR RAMAZAN İÇİN SU ŞART
Ramazan ayını enerjik tamamlamak ve metabolizmayı canlı tutmak için sadece yediklerimize değil, suyu ne kadar ve nasıl tükettiğimize de odaklanmamız gerektiğini söyleyen Merve Sena Nazlı, düzenli su tüketiminin kabızlık gibi sindirim problemlerini de ortadan kaldıracağını hatırlattı. Su içmeyi unutmamak için iftar sonrası çalışma masanıza veya baş ucunuza bir sürahi su koymanız öneriliyor.
Editör Notu
Diyetisyen Merve Sena Nazlı'nın vurguladığı "çay-kahve dehidratasyonu" konusu, Türk toplumunun iftar sonrası alışkanlıkları düşünüldüğünde hayati bir uyarıdır. İftardan sonra içilen demli bir çay, o an keyif verse de ertesi gün öğle saatlerinde yaşayacağınız baş ağrısının asıl sebebi olabilir. 2026 Ramazan'ında sağlığımızı korumak için çay bardağının yanından su bardağını eksik etmemeliyiz. Unutmayın, suyun alternatifi yine sudur.
Siz iftar ile sahur arasında ne kadar su tüketiyorsunuz? İftar sonrası çay keyfi yaparken su içmeyi ihmal ediyor musunuz? Yorumlarınızı ve uyguladığınız su içme yöntemlerini bekliyoruz.