Bilimsel araştırmalar, düzenli egzersizin yalnızca kas ve kalp sağlığını değil, hücresel yaşlanma sürecini de doğrudan etkilediğini ortaya koydu. 2025 verilerine göre fiziksel aktivite epigenetik yaşlanmayı yavaşlatabiliyor.
M. Emin Dinççağ, egzersizin bağışıklık sisteminden beyin sağlığına kadar geniş etkilerini ele aldığı 27’nci kitabını yayımladı. “Egzersiz yap, kilo ver, insülin direnci” isimli eserde, sağlıklı yaşamın bilinçli ve sürdürülebilir bir süreç olduğu vurgulandı.
Dinççağ, 2025 yılında yayımlanan tıbbi çalışmalarda fiziksel aktivitenin epigenetik yaşlanmayı yavaşlatabildiğinin ve bazı biyolojik yaş göstergelerinde kısmi gerileme sağlayabildiğinin gösterildiğini belirtti. “Hücresel düzeyde yaşlanma belirteçlerinde olumlu değişmeler görüldü” dedi.
Beyin Sağlığına da Katkı
Düzenli egzersizin Alzheimer hastalığı ile ilişkili protein birikimini azalttığına yönelik bulgulara da değinen Dinççağ, hareketli yaşam tarzının demans riskini azaltmada potansiyel koruyucu rol oynayabileceğini ifade etti.
Egzersizin yalnızca bedensel değil zihinsel sağlığı da desteklediğini belirten Dinççağ, modern çağın en büyük sağlık sorunlarından biri olan hareketsiz yaşamın; obezite, tip 2 diyabet, osteopeni ve kalp-damar hastalıklarının temel nedenleri arasında yer aldığını söyledi.
“Parasız Ama Etkili Tedavi”
Son 10 yılda yayımlanan birçok bilimsel makalenin, düzenli egzersizin yaşam süresi ve yaşam kalitesi üzerindeki katkılarını doğruladığını aktaran Dinççağ, fiziksel aktivitenin “parasız ama etkili bir tedavi yöntemi” olduğunu dile getirdi.
American Society of Clinical Oncology toplantısında paylaşılan verilere atıfta bulunan Dinççağ, düzenli egzersizin ölüm riskini yüzde 37, yeni ya da tekrarlayan tümör riskini ise yüzde 28 oranında azalttığının bildirildiğini söyledi.
Çeşitlilik ve Süreklilik Önemli
Dinççağ’a göre egzersizde süreklilik ve çeşitlilik büyük önem taşıyor. Yürüyüş, ağırlık çalışması ve esneme gibi farklı aktivitelerin birlikte yapılmasının erken ölüm riskini yüzde 19 oranında azalttığına dikkat çekti.
Orta ve yüksek yoğunlukta egzersizin beynin biyolojik yaşını düşürdüğünü belirten Dinççağ, günde fazladan 20 dakikalık fiziksel aktivitenin tip 2 diyabet, felç ve zatürre gibi ciddi hastalıklarda hastaneye yatış riskini anlamlı ölçüde azalttığını ifade etti.
“Kilo verme çabası bir süreçtir” diyen Dinççağ, pes etmeden sürdürülen bilinçli bir programın başarıyı getireceğini vurguladı.
Net mesaj şu: Egzersiz sadece forma girmek için değil, hücrelerin yaşlanma hızını yavaşlatmak için de güçlü bir araç. Sağlıklı yaşam, günlük küçük ama istikrarlı tercihlerle başlıyor.