Diyetisyen Türkan Karacaoğlan, Ramazan sonrası beslenme düzenine dikkat edilmemesi halinde sağlık sorunları yaşanabileceğini belirtti.
Malatya İl Sağlık Müdürlüğü Halk Sağlığı Hizmetleri Başkanlığı Diyetisyeni Türkan Karacaoğlan, Ramazan Bayramı öncesinde vatandaşlara önemli beslenme uyarılarında bulundu.
Ramazan ayı boyunca değişen beslenme düzeninin bayramla birlikte aniden eski haline dönmemesi gerektiğini vurgulayan Karacaoğlan, bu süreçte yapılan hataların sindirim sorunlarına ve kan şekeri dengesizliklerine yol açabileceğini ifade etti.
Metabolizma Yavaşlıyor
Karacaoğlan, Ramazan süresince azalan öğün sayısı, su tüketimi ve fiziksel aktivite nedeniyle metabolizmanın yavaşladığını belirtti.
Bu nedenle bayramda artan yeme isteğine karşı dikkatli olunması gerektiğini söyleyen Karacaoğlan, besinlerin:
Az ve sık aralıklarla tüketilmesi
İyi çiğnenmesi
Öğün aralarının 2–4 saat olması
gerektiğini vurguladı.
Bayram Sabahı Hafif Başlayın
Bayram sabahına hafif bir kahvaltıyla başlanmasının önemli olduğunu belirten Karacaoğlan, şu önerilerde bulundu:
Yumurta ve peynir
Tam tahıllı ekmek
Çiğ sebzeler
Ceviz ve badem
gibi besinlerin tercih edilmesi gerektiğini ifade etti.
Ağır ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulması gerektiğinin altını çizdi.
Tatlı Tüketimine Dikkat
Bayram ziyaretlerinde ikram edilen tatlılara karşı ölçülü olunması gerektiğini belirten Karacaoğlan, şerbetli ve hamurlu tatlıların küçük porsiyonlarda tüketilmesini önerdi.
Mümkünse sütlü ve meyveli tatlıların tercih edilmesi gerektiğini söyledi.
Su İçmeyi Unutmayın
Karacaoğlan, bayramda sıvı tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğine dikkat çekerek, çay, kahve ve gazlı içeceklerin suyun yerini tutmadığını belirtti.
Günlük en az 2–2,5 litre su tüketilmesi gerektiğini vurguladı.
Hareket Şart
Fiziksel aktivitenin önemine de değinen Karacaoğlan, bayram ziyaretlerinde kısa mesafelerin yürüyerek gidilmesini ve asansör yerine merdiven kullanılmasını önerdi.
Sağlıklı Bayram İçin Uyarı
Uzmanlara göre bayramda yapılan en büyük hatalardan biri, uzun süreli açlığın ardından kontrolsüz şekilde yemek tüketmek. Bu nedenle dengeli ve kontrollü beslenme büyük önem taşıyor.