Motivasyonunuzu Artırın: Uzm. Dyt. Didem Yıldız’dan 5 Bilimsel Yol! Baharın enerjisi ve yaklaşan yaz ayları kimimiz için yeni hedefler ve yüksek motivasyon anlamına gelirken, kimimiz içinse hedeflere ulaşma yolunda motivasyonumuzu korumak zorlayıcı olabiliyor. Yanlış belirlenmiş hedefler veya sürdürülemeyen uygulamalar, motivasyon kaybına yol açarak bizi başlangıç noktamıza döndürebiliyor. Uzman Diyetisyen Didem Yıldız Küçük, özellikle Mayıs ayında ve yaz başlangıcında motivasyonu canlı tutmanın ve hedeflere emin adımlarla ilerlemenin bilimsel temellere dayanan 5 etkili yolunu paylaştı.
1. Net ve Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin: Motivasyonun sürdürülebilirliği, hedeflerin ne kadar açık ve ulaşılabilir olduğuna bağlıdır. Uzm. Dyt. Küçük, büyük bir hedef yerine onu daha küçük, yönetilebilir parçalara bölmeyi öneriyor. Örneğin, toplamda 20 kg vermek yerine ilk hedef olarak 10 kg kaybetmeye odaklanmak veya hiç yürüyüş yapmıyorsanız her gün yürümek yerine haftada 3 kez düzenli yürüyüşü hedeflemek gibi. Hedef Belirleme Teorisi’ne göre (Locke & Latham, 2020), spesifik ve yakın hedefler belirlemek, genel hedeflere kıyasla başarı oranını ve motivasyonu %30’a kadar artırabiliyor. Hedeflerinizi yazıp sürekli görebileceğiniz yerlere asmak veya telefonunuza ekran koruyucu yapmak da motivasyonu destekleyebilir.
2. Güneş Işığından ve Doğadan Yararlanın: Artan gün ışığı süresi, biyolojik saatimiz ve ruh halimiz üzerinde doğrudan etkilidir. Uzm. Dyt. Küçük, bilimsel araştırmaların düzenli doğal gün ışığına maruz kalmanın mutluluk hormonu serotonin üretimini %50’ye kadar artırarak enerji ve motivasyonu yükselttiğini gösterdiğini belirtiyor (Lambert GW et al., 2021). Her gün en az 20-30 dakika, mümkünse yeşil bir alanda veya parkta vakit geçirmek, zihinsel yorgunluğu azaltır ve yenilenmiş hissetmenizi sağlar.
3. Fiziksel Aktiviteyi Rutin Haline Getirin: Egzersiz yapmak sadece fiziksel sağlığımız için değil, aynı zamanda psikolojik dayanıklılığımız ve motivasyonumuz için de kritik öneme sahiptir. Araştırmalar, haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapan bireylerin motivasyon düşüklüğü yaşama olasılığının %30 daha az olduğunu ortaya koyuyor. Uzm. Dyt. Küçük, “Her gün yapacağınız 20 dakikalık tempolu bir yürüyüş bile beyindeki dopamin seviyelerini olumlu etkileyerek motivasyonunuzu destekler,” diyor. Önemli olanın süreklilik olduğunu vurguluyor.
4. Uyku Düzenini Korumaya Özen Gösterin: Uzatayan günler ve değişen sosyal aktivitelerle birlikte uyku düzenimiz bozulabilir. Ancak kaliteli ve yeterli uyku, motivasyonun temel direklerinden biridir. Uzm. Dyt. Küçük, sadece bir saatlik uyku eksikliğinin bile motivasyon ve odaklanma becerisinde %25’e varan düşüşlere neden olabileceğini hatırlatıyor. Her gün yaklaşık aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya özen göstermek, biyolojik ritmin dengelenmesine ve metabolizmanın yavaşlamasının önlenmesine yardımcı olur.
5. Yeterli ve Dengeli Beslenin: Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi, vitaminleri ve mineralleri yeterli miktarda almamak, kan şekeri dengesizliklerine yol açarak doğrudan psikolojimizi etkiler. Bu durum, kendimizi daha halsiz, agresif ve tahammülsüz hissetmemize, dolayısıyla motivasyonumuzun düşmesine neden olabilir. Uzm. Dyt. Küçük, Oxford Academic’te yayımlanan bir derlemeye (O’Neil, A. et al., 2024) dikkat çekerek, beslenme düzeni ve çeşitliliğinin zihinsel sağlık ve psikolojik iyi oluş üzerinde doğrudan olumlu etkileri olduğunu belirtiyor. Küçük bir adımla başlamak isteyenlere ise düzenli kahvaltı yapmayı öneriyor: “Kahvaltı alışkanlığınız yoksa bile güne hafif bir kahvaltıyla başlamak, gün içindeki enerjinizi artırır ve akşamları oluşabilecek açlık krizlerini engeller.”
Uzman Diyetisyen Didem Yıldız Küçük’e göre, bu beş bilimsel temelli yöntemi hayatımıza entegre etmek, motivasyonumuzu canlı tutmanın en etkili yollarıdır. Unutmayın, büyük hedeflere ulaşmanın sırrı, küçük ama istikrarlı adımlar atmaktır. Bu sayede hem fiziksel hem de zihinsel enerjinizi koruyarak yaz aylarına güçlü bir giriş yapabilirsiniz.