Ana Sayfa Arama
Üyelik
Üye Girişi
Yayın/Gazete
Yayınlar
Kategoriler
WhatsApp
Sosyal Medya
Uygulamamızı İndir

    Anne Sütünde Beslenmenin Etkisi

    Diyetisyen Pınar Demirkaya, anne sütünde beslenmenin etkisi hakkında bilgiler verdi.

    Diyetisyen Pınar Demirkaya, anne

    Diyetisyen Pınar Demirkaya, anne sütünde beslenmenin etkisi hakkında bilgiler verdi.

    Hamilelik döneminde bebeğin sağlıklı olması için beslenme önemlidir. Doğum sonrası emzirme döneminde de beslenmenin önemi devam etmektedir. Bebeğin büyüme ve gelişme dönemlerinde alabileceği en önemli besin anne sütüdür. Annenin sütünün yeterli olabilmesi için de beslenmesine dikkat etmesi gerekir.

    Emzirme döneminde doğru beslenme hem kilo kontrolü sağlayacak hem de bebeğe alması gereken tüm vitamin ve mineralleri vermenizi sağlayacaktır. Anne sütünün bebeğiniz için daha yararlı olabilmesi için tüketmeniz gereken 15 temel besin:

    • Diş ve kemik sağlığı için yoğurt: kalsiyum ve fosfor ile harika bir besin olan yoğurt, hem sizin hem de bebeğinizin diş ve kemik sağlığı için oldukça faydalıdır. Günde en az 2 bardak kadar yoğurt tüketilmesi öneriliyor. 
    • Beyin gelişimi için yumurta: A, C ve E vitaminleri ve iyot, fosfor gibi mineralleri sayesinde en sağlıklı besinler arasında yer alan yumurta, anne sütünü de zenginleştiriyor. Sütünüzün kalitesini arttıran bu değerli besini günde bir kere tüketmeye çalışın. 
    • Yulaf ezmesi: enerjinizi arttırmada faydalı olan yulaf ezmesi, sütünüzü de arttırır. Protein ve posa açısından zengin olmasından dolayı da sindirim sisteminizi düzenler. 
    • Az yağlı süt ve ayran: süt miktarını arttıran en önemli faktör, sıvı tüketimidir. Bu sıvılar arasında mineral olarak da en zengin olan ise süt ve ayrandır. Az yağlı olarak tercih edilmesi önerilen süt ve ayran, bebeğinize de yarar sağlayacaktır. 
    • Somon: yüksek omega 3 içeriği sayesinde bebeğinizin beyin gelişimini arttırır. 
    • Maş fasulyeli salata: börülce ve maş fasulyesi gibi besinler B vitamini açısından zengindir. Haşlayarak tüketebileceğiniz bu besinler, sindirim sisteminizi de düzenler. 
    • Buğday: kan şekerini kontrol altına alan ve sindirimi kolaylaştıran buğday, kaliteli anne sütü için tüketilmesi gereken besinler arasında yer alır. 
    • Yağlı tohumlar: fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar anne sütünün daha fazla olmasını ve daha kaliteli salgılanmasını sağlıyor. 
    • Demirli gıdalar: demir, folik asit ve kalsiyum içeren gıdalar, emzirme döneminizde de oldukça faydalıdır. Bunları özellikle az pişmiş olarak yemeklerin yanında ya da içinde tüketmelisiniz. 
    • Çemen tohumu: steroidal yapısı sayesinde süt üretiminin artmasını sağlar. Bebeğe besleyicilik kazandıran çemen tohumunu et ve tavuk yemeklerinizde tercih etmelisiniz.
    • Rezene: rahatlatıcı ve yatıştırıcı etkisiyle annede rahatlama ve gevşemeye, sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olur. 
    • Soğan: anne sütünün artmasını sağlayan ve bir o kadar da faydalı olan besin soğan ve sarımsaktır. Her öğün mutlaka tüketilmesi tavsiye edilir. 
    • Kuşkonmaz: mineral açısından zengin olan kuşkonmazı ızgara etlerin yanında ya da sebze yemeği olarak tüketebilirsiniz. 
    • Balkabağı: karoten içeriği sayesinde sütünüzün kalitesini arttırır ve tatlı ihtiyacınızı da giderir. 
    • Su: suyun her dönemde önemi büyüktür. Emzirme döneminde olan anneler de günde en az 2,5 litre su tüketmelidir. Bunun dışında günde 1 tane maden suyu tüketmeleri de faydalı olacaktır. 

    Emzirme döneminde olan annelerin, hem bebeklerinin gelişimi için hem de sütlerinin artması için bu besinleri düzenli olarak tüketmeleri önerilir.