Gaz ve sindirim sorunları yaşayanlar için beslenme önerilerinde bulunan Diyetisyen Sinem Tan, azar azar ama sık sık beslenilmesi gerektiğini ifade etti.

Midenin çok fazla doldurulmadığında sindirimin güçlü olacağını belirten Diyetisyen Sinem Tan, böylelikle gaz sıkıntısının da yaşanmayacağını ifade etti.

Diyetisyen Sinem Tan, gaz ve sindirim sorunları ile ilgili şu beslenme uyarılarında bulundu;

“•Günde 4-5 öğün (3 ana ve 1-2 ara öğün şeklinde) tüketiniz.

•Sabah aç karna 1-2 yemek kaşığı doğal elma sirkesini 1bardak ılık su ile karıştırıp içiniz.

• Sindirim ağızda başlar. Yemeklerinizi yavaş yiyip, bol çiğnediğinizde mideye düşen görev azalır.

• Yemeklerinizi ılık tercih ediniz, çok sıcak–çok soğuk besinler tüketmeyiniz.

• Acılı, baharatlı yemeklerden uzak durunuz.

• Bütün yağlı yiyecekler, kızartmalar, kavurmalar, yağlı börek, çörek, pasta, kek, kurabiye, hamur tatlıları, yağlı etler, yağlı balıklar, tavuğun yağlı kısmı (derisi), sucuk, salam, sosis, pastırma, sakatatlar (karaciğer, beyin, böbrek, dalak, işkembe, dil vb sindirimi zor besinlerdir, uzak durunuz.

• Çiğ meyve ve sebzelerde gaz yapabilir. Sebzeleri salata yerine pişmiş olarak meyveleri ise haşlayarak yada fırında pişirerek tüketebilirsiniz. Meyvenin kendi tadı ile hazırlanmış kompostolar içebilirsiniz.

• Bazı besinler pişseler dahi gaz yaparlar bu sebzeleri tolerasyonunuza göre dikkatli tüketiniz; o Çiğ soğan- sarım sako Kereviz, Karnabahar, Lahana, Brokoli, Brüksel lahanası, Bezelye, Pırasa, Kereviz, Turp, Mısır o Kuru baklagiller ve bulgur

•Semizotu, ıspanak, pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeleri tercih edebilirsiniz.

• Süt - yoğurt – ayran da gaz yapabilir. Sütü sıcak veya az şekerli muhallebi olarak, yoğurdu ise oda ısında tüketmek gaz yapıcı özelliğini biraz olsun azaltabilir.

•Turunçgiller ve karpuz-kavun gaz yapıcı özelliği baskın olan besinlerdir. Dikkatli tüketiniz.

•Turşu ve mayalı besin tüketimi sınırlandırılmalıdır.

Gözden kaçırmayın

Kalp Romatizması Nedir? Kalp Romatizması Nedir?

•Sırtüstü uzanıp dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek gaz sancısını gidermeyi deneyebilirsiniz. Bu hareket gaz çıkarmanızı ve böylece biraz rahatlamanızı sağlayabilir.

•Nane, papatya, zencefil ve rezene çayları sindirim yolunu rahatlatır ve gaz şikayetini azaltır.

•Kimyon da gaz problemlerine iyi gelir. Yemeklerinize ilave edebilirsiniz.

•Maden suyu ve diğer gazlı içecekler(kola, fanta, meyveli sodalar..) tüketmeyiniz.

•Pipet hava yutmaya neden olacağından kullanmayınız.

•Sakız çiğnemek hava yutmaya neden olacağından gaz yapabilir, sakız çiğnemeyiniz.

•Tatlandırıcılar gaz yapabilir. Tatlandırıcı içeren her türlü paketli abur cuburlar, hazır gıdalar, sakızlardan uzak durunuz. Besin etiketlerini okuyarak tatlandırıcı içerip içermediğini görebilirsiniz.

(Tatlandırıcı isimleri: SorbitolE420MannitolE421,MaltitolE965,LaktitolE966,KsylitolE967,ErytrytolE968,AcesulfameE950,AspartamE951,SiklamatE952,SakkarinE954vb.)

•Gün içerisinde en az 2 litre su içmeyi unutmayınız.